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养成好习惯,如意过一生

作者:丹・罗比 发表时间:2019-01-05 14:32:28 更新时间:2022-08-02 21:20:25

  有些人毕其一生等待着外部世界的力量来改变自己的生活。然而这样的事情似乎从未发生,因为一切改变首先发生于我们自身,然后外部世界才开始变化。

  --埃利奥特・戈德瓦格(ElliottGoldwag),哲学博士

  关于好习惯工程如何改变你的生活,我想给你讲两个真实的故事。

  32岁的吉尔生活在纽约,是致力于时装业的一位单身女性。在生活的很多方面,吉尔都希望作些改变。一直以来,体重都是困扰她的一个问题,她尝试过很多流行的节食方法,但是都没有实效。节食虽然能够使她的体重暂时下降,但是一旦停止,体重便很快反弹。

  她热爱自己的工作,但是有时候工作压力太大使她睡眠不足。虽然她与同事尽心合作,仍然有人认为她难以共事。

  吉尔的好习惯工程,是从培养“想象”和“一分钟回忆”这两种中心习惯开始的。首先,她选择了几种中心习惯和三个配合性的习惯。她选择的中心习惯与她生活中最重要的领域息息相关,比如:减肥,人际关系,失眠问题。

  关于减肥,吉尔选择的一个好习惯是减少卡路里的摄取。她发现,一旦她到达了习惯养成阶段,她所选择的习惯就变成了自动行为,变成了她的第二自然。然后,吉尔又发现“想象”和“一分钟回忆”这两种中心习惯开始发生作用了,现在她更加心无旁骛,专注于自己喜欢的事情。

  在实现目标的过程中,她能够精确地回忆起自己的每一点进步。她开始看到了这一工程所带来的益处,她明白,自己每天都在进步。

   她看到自己离目标越来越近。实施这个工程仅仅两个月,吉尔便已经坐到了自动驾驶仪前。她能感觉到自己心境的变化,对自己更加满意。她曾经想象过的目标正在变为现实。每一天,她都会惊喜地发现新习惯给她带来的益处。

   吉尔的旅行才刚刚开始,然而她已经可以感觉到成功正向她走来。她为自己设计的好习惯工程带她进入了一个全新的世界。现在她的体重控制在设定范围之内,因为好习惯使她的饮食和生活方式发生了持久性的变化。她与同事之间的关系以及睡眠状况也都得到了改善。吉尔体验着一种从未有过的美好感觉,那就是从容坚定地面对生活、把握生活。

  吉尔体验着一种从未有过的美好感觉,那就是从容坚定地面对生活、把握生活。

   比尔是一位广告业务执行官,今年45岁,已婚,有三个孩子,住在芝加哥。他喜欢自己的工作,并且颇有作为,但是他与妻子的关系却已开始恶化,这使他甚为苦恼。他不但心脏有问题,而胆固醇偏高,这一切犹如阴影笼罩着他的家庭。比尔深知,他必须减轻生活压力、降低胆固醇,采取积极有效的措施重获强壮、心脏健康。

   对于要实现的目标,他心中有非常明确的勾画:他希望与妻子之间拥有更融洽和谐的关系,为了家庭的幸福他希望自己更强壮更健康。于是,比尔着眼于健康心脏的习惯和良好人际关系的习惯,开始制定自己的好习惯计划。他深知中心习惯的重要性,因此他的好习惯工程从培养中心习惯开始。

  仅仅三个周之后,他便发现,他与妻子之间的关系出现了变化。他新养成的一个好习惯产生了直接而明显的效果。他常常给妻子留张便条,放在她容易看到的地方,表达他对她的爱和深情。比如,他会在她的汽车仪表板上贴一张便条,告诉她他爱她。

  第二个星期,比尔将一张便条贴在他们盥洗室的镜子上,告诉妻子:她是一个非常优秀称职的母亲。比尔的妻子非常喜欢这些便条。很久以来,她一直觉得比尔忽视了她作为一个贤妻良母的价值。现在,她觉得自己的付出得到了承认。比尔认为,这一小小的简单的好习惯改进了他的婚姻,功效胜过他多年来所作的其他一切。婚姻关系的改善也使他的生活压力大大缓解。而且,这一切只是开始。

  目前,比尔正在培养其它的好习惯。他已经养成了几种有关健康与健美的好习惯,这将给他的心脏以及整个身体的健康带来有益的影响。

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