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塑造健美体魄

作者:丹・罗比 发表时间:2019-01-05 14:32:38 更新时间:2022-08-02 21:20:26

  你只需培养那些自己愿意为其所控的好习惯。

  --美国作家阿尔伯特・哈伯德(Elbert Hubbard),《致加西亚的信》作者

   拥有健美是你渴望已久的,但是你试过了所有流行的节食方法都没有奏效。最初你的体重是减轻了,但是很快又恢复到从前,甚至更重。听起来很耳熟吧?如果你确实是这样,不必感到孤立无援。成千上万的人们通过节食减肥最后都失败了。为什么?因为打造健美体魄的关键是改变你的生活方式,而要改变生活方式,没有什么方法比实践好习惯工程能够更快地达到目的。下面,列举你将在此部分学习的内容:

  q如何正确地摄入脂肪,能够切实帮助你自动获得健美。

  q积极的运动和锻炼习惯能够帮助你自动燃烧卡路里和脂肪。

  q朴素简约的饮食习惯最利于体重的减轻。

  q增强新陈代谢,并有利于自动燃烧更多卡路里的好习惯。

  q出外吃饭的习惯有助于你更快地变瘦。

  q易于养成的简单运动习惯更有助于你的健美。

  勇敢地去做,失败永不来。

  --多萝西娅・布兰德(Dorothea Brande)

  成千上万的美国人都热衷于节食。每读过一本有关节食的书,他们便身体力行。减掉了一些体重以后,他们便停止节食,于是体重很快反弹。你的体形不仅仅决定于你所吃的食物,还有许多因素关系到你的外表:

  q你的活动水平

  q你的新陈代谢速度

  q你的饮食习惯

  q你的喝酒习惯

  q你的基因

  q你摄取脂肪的类型

  q你每日所摄取的卡路里

  q你每日所消耗的卡路里

  q你身体中所含脂肪的百分比

  将你的身心置于追求健美的自动驾驶仪前,关键在于改变你的生活方式。什么是生活方式?与生活方式有关的两个基本要素是:常规行为和习惯行为。在这一部分中,你将学习如何使这二者得到持久而自动的改变。

  好习惯工程将向你提供生活方式的改变,使你实现拥有健美体魄的目标。你还记得第一章中那个驾驶租来的汽车的故事吧?

  养成一种新习惯非常容易,有时候你在不知不觉中就已经这样做了。现在你对自己的习惯有了更多的认识和了解,你已积极地投入到了新好习惯的培养工程之中。由此,你的生活方式将得到改变,而你期待已久的健美体魄必将为你拥有。记住:一定要查阅好习惯索引,寻找所有与体重减轻、脂肪减少、体魄健美有关的习惯。

  如果你希望改变持久,就必须持久地改变。

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