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有有利于减肥的好习惯

作者:丹・罗比 发表时间:2019-01-05 14:32:43 更新时间:2022-08-02 21:20:26

  如果你只接受最好的,那么你就会常常得到最好的。这是关于生活的一个奇异法则。

  --英国剧作家及小说家毛姆(W.Somerset Maugham)

  第18个好习惯

  外出就餐时,请关心烹饪工艺

  受益好习惯

  出去吃饭的时候,要养成一个好习惯,就是一定要询问一下你的食物是以什么方式制作的。你不要觉得,既然餐馆所提供的食品已经都在菜单上列出来了,你就只有接受的份儿。大多餐馆会很愿意按照你的特殊要求为你准备食物。比如,菜单上所列的煎炸食品,你可以要求他们采用烤或煮的方式。一定要记住:点沙拉的时候,要点一份调味品放在旁边(用香醋作为无脂肪的沙拉调味品);点土豆的时候,要点原味烤土豆,将浇头放在旁边。根据《食物百科全书:健康营养指南》(Encyclopedia of Foods:A Guide To Healthy Nutrition)所说:每道主菜你可以减少10到30 克脂肪,可以减少100到300卡路里。

  想一想,这个好习惯对于你自动获得健美会有多么大的助益!记住,你的每个新好习惯都会带来生活方式的改变,这些影响累积起来是相当大的,它们就是你获得持久健美体魄的关键。

  培养好习惯

  把餐馆里的侍者当作你的私人营养专家。当他们走到你餐桌旁的时候,你便想象他们是来向你提供建议的,教你如何获得你梦寐以求的健美身材。如果他们真的是营养专家的话,你该多么激动?

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  第19个好习惯

  每天吃4、5次小餐,代替3次大餐

  受益好习惯

   你是否知道,大餐更容易增加你体内的脂肪贮存?路易斯维尔大学心脏健康中心(Heart Promotion and Wellness Center)主席,布莱恩特・斯坦福德(Bryant Stamford)医生所作的一项研究表明:80%的胖人所吃的食物少于体重正常的人,区别在于胖人往往在一顿大餐之内吃掉所有食物。大多专家都认为,一天之内多吃几顿小餐,一方面有助于减速新陈代谢,另一方面还有助于燃烧脂肪。

  培养好习惯

   在你浴室的镜子上贴一张便条,上面写上“5餐”,以此提醒自己。

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  第20个好习惯

  用苏打水代替苏打饮料

  受益好习惯

   也许你没有想到,在美国人的饮食中,充了碳酸气的苏打饮料是精制糖的最大来源!据饮食调查显示:苏打饮料平均每天向美国人提供7茶匙的糖。如果你每天喝两罐苏打饮料,那么你每星期摄入的卡路里是1960个单位,每年摄入的卡路里超过100 000个单位!

   用苏打水代替含糖的苏打饮料,你所摄入的卡路里就会急剧降低。这个简单的习惯能够助你早日实现健美的梦想。这个习惯还会给你带来其它的益处:

  n更健康的牙齿:精制糖是导致牙齿腐蚀的一个重要因素。

  n对于患胰岛素抵抗的人来说,高糖饮食会提高患心脏病的危险。

  培养好习惯

   当你外出吃饭的时候,一定要记住用苏打水代替苏打饮料。你可以在里面加几片柠檬或酸橙,这样会别有风味。记住:只要坚持21天,这个新的好习惯就是你的了!

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  第21个好习惯

  每天喝绿茶

  受益好习惯

   养成每天喝绿茶的好习惯,这对你实现身材健美的梦想大有助益。养成这一好习惯,你还可以获得如下益处:

  《美国临床营养报》(the American Journal of Clinical Nutrition)最近发表的一项研究说,在绿茶中发现了一种叫邻苯二酚-多酚的物质,能够增强新陈代谢,而且能够提高身体燃烧卡路里的速度。燃烧更多的卡路里,这是你加入瘦身族的入场券。

  不仅如此,绿茶中还含有抗氧化剂,可以预防癌症及很多其他疾病。另有研究显示绿茶还可以帮助你控制胃口。

  培养好习惯

   买几罐绿茶,将它们放在别的茶旁边。

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  第22个好习惯

  每天喝够8杯水

  受益好习惯

   大多数人不了解水对于维持体重以及整个身体健康是多么重要。,宾州州立大学运动营养主管,哲学博士克里斯汀・克拉克(Christine Clark)先生说,“人们没有认识到水是六类基本营养素之一。”身体要靠水将食物转化为能量;还需要水将营养输送到全身,并保持体温正常。仅仅要维持正常的日常活动,一个肥胖的人在一天中也要消耗2.5夸脱的水。而当你进行锻炼的时候,每小时要消耗0.8至1.5夸脱的水。为了保持适当的水合作用,消耗掉的水分必须及时补充。

   如果每天喝8杯水,并且锻炼的时候喝更多,你就可以保持适当的水合作用水平。每天多喝水对你的心脏也有好处。络玛・林达大学(Loma Linda University)的一项研究显示:每天至少喝40盎司水的男性相比每天只喝20盎司左右水的男性,患致命性心脏病的可能性降低54%。据研究者说,谁可以稀释血液使其不致凝结。因此,一定要多喝水,每天至少5到8杯。

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  第23个好习惯

  在灯光明亮的房间里吃饭,以防止暴饮暴食

  受益好习惯

   养成在灯光明亮的房间里吃饭的习惯。你知道暴饮暴食的人喜欢在黑暗的房间里吃饭吗?最近由埃尔文加利佛尼亚大学(the University of California,Irvine)举办的一项研究发现:那些暴食快餐的人在吃东西的时候,喜欢将灯光调得非常昏暗。

   研究者们认为这可能是一种策略,昏暗的灯光可以使暴食者放弃自控,安心地大吃。因此,他们建议:想控制体重的人应该在灯火通明的房间里吃饭,而在近乎黑暗的房间里他们会吃得更多。他们解释说,在灯火通明的房间里吃饭,会让你觉得自己仿佛置身于舞台,有助于你战胜强烈的暴食欲望。

  培养好习惯

   将灯放在靠近你通常吃东西的地方。买几个大瓦数灯泡,将原来小瓦数的灯泡换下来。

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  第24个好习惯

  每周称一次体重

  养成每周称一次体重的习惯,并在一分钟追踪日志中记下每次的结果。

  受益好习惯

   养成这个好习惯,你可以掌握自己体重减轻或者增加的详细情况。借助于你的一分钟追踪日志,你可以迅速掌握自己的体重发展趋势,如果有所增加的话,你可以做出必要的调整。研究者们就3000人进行了研究,组成了一个称为“国家体重控制登记”(National Weight Control Registry)的数据库。这3000人均减轻体重30磅,并且已经保持了一年多。而这些被研究者们总是定期的称自己的体重。

  培养好习惯

   把你的体重计从柜子里拿出来,放在你容易看到的地方。

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  第25个好习惯

  随身携带一只装满冷水的32盎司水杯

   整个白天随身携带一只32盎司的水杯,装满冷水,定时地喝。记住:一定要尽量装冷水。

  受益好习惯

   为什么要喝冷水?因为冷水可以更快地燃烧卡路里,一加仑冷水需要消耗226卡路里的能量。一天中定时地喝冷水,你可以燃烧更多的卡路里。

  培养好习惯

   将32盎斯的水杯放在门口,以便于提醒你每次出门的时候装满水带上它。

  升级好习惯

   将这个好习惯和快速步行的习惯结合起来,当你步行的时候随身携带着冷水。

  关键词:减脂减肥 健美

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